Dù là nam hay nữ thì ai cũng luôn muốn hướng tới cái đẹp. Vì thế, vòng eo không chỉ là lợi thế của phái nữ mà đàn ông cũng luôn muốn tìm kiếm cho mình một vòng 2 mơ ước với cơ bắp săn chắc.
Top 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần.
Nhưng các bạn nam giới đã biết cách tập như thế nào để có một cơ thể đẹp, một vòng eo săn chắc chưa? Các bạn hãy tham khảo một số bài tập đơn giản dưới đây để có vòng eo như ý.
1. Trước hết là bài tập nghiêng người với tạ đơn
Để bắt đầu bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam này các bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay phải giữ tạ đơn, tay trái đặt sau đầu.
Lưng và đầu giữ thẳng, hãy tập trung mọi sức lực vào vùng eo. Hít vào khi nghiêng sang bên phải càng nhiều càng tốt. Sau đó giữ trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu.
Đổi bên là lặp lại tương tự. Hãy giữ phần còn lại của cơ thể cố định. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái, nghỉ giữa các hiệp từ 20-40 giây.
2. Bài tập treo người trên xà ngang
Hai tay giữ chắc thanh xà, treo người duỗi thảng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng và xương chậu hướng về phía sau.
Nâng hai chân lên tới khi tạo với thân người một góc 90 độ. Thở ra khi thực hiện động tác và hít vào khi duỗi về tư thế ban đầu. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái, nghỉ giữa các hiệp từ 20-40 giây.
3. Bài tập bụng với dây cáp
Điều chỉnh chiều cao cáp ngang với người, chọn mức tạ nặng phù hợp với sức của mình. Hai tay giữ tay cầm máy kéo, xoay vai về phía máy kéo.
Chân rộng hơn vai để tạo lực vững chắc, hơi chùng gối. Kéo máy tới trước ngực và giữ im tư thế trong 30 giây. Đổi bên và lặp lại động tác. Mỗi bên 2 hiệp, mỗi hiệp 12 cái, thực hiện tổng 4 lần hai bên trái - phải.
4. Vặn người hai bên
Ngồi trên thảm tập, hai gối cong, gót chân đặt trên sàn, hai tay giữ đĩa tạ. Vặn thân người nhanh, từ bên này sang bên kia. Lặp lại 30 lần.
5. Plank cùng bóng
Quỳ gối trên thảm, đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng. Sau đó nâng gối, nâng thân người lên, đồng thời duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày ở trên sàn.
Để thân hình tạo thành đường thẳng. Hít thở đều. Cố gắng giữ lâu nhất có thể.
Động tác này rất có ích trong việc đốt mỡ toàn thân.
6. Bài tập kéo chân trên ghế
Các bạn hãy ngồi trên ghế một cách vững chắc, thân mình hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi thẳng hơi thấp hơn ghế. Thở ra và kéo hai gối lên cùng lúc, hai chân cố định, người hơi gập về phía gối. Dừng lại vài giây. Sau đó siết chặt cơ bụng.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái, nghỉ giữa các hiệp từ 20-40 giây.
Để tập hiệu quả các bạn có thể trang bị xà đơn xếp, giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà. Việc tập luyện không là chưa đủ, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng nhiều tới vóc dạng của bạn. Vì vậy hãy tham khảo bài tập trên và chú ý chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện vóc dáng.
Tags : 3 dòng Máy tập bụng mà bạn nên mua, Các bài tập bụng hiệu quả dành cho người mới tập.
