Xoạc chân là một trong những động tác khó đòi hỏi chúng ta cần có sự dẻo dai và kỹ năng nhất định. Xoạc chân thường được biết đến nhiều nhất qua các bài tập Yoga, bài tập võ thuật giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Hướng cách xoạc chân trong các bài tập yoga
Nếu bạn muốn học động tác này nhưng chưa biết làm thế nào để xoạc chân và xoạc chân như thế nào cho đúng thì hãy cùng theo dõi những thông tin Daiviet Sport chia sẻ dưới đây.
Việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng đòi hỏi bạn có sự kiên nhẫn và có kỹ năng nhất định, việc xoạc chân cũng vậy. Trong hầu hết các môn thể thao hay các bài tập đều có động tác bắt buộc đó là xoạc chân.
Tăng cường độ dẻo dai: Xoạc chân đòi hỏi bạn phải có cơ thể dẻo dai. Có thể bạn đã biết đối với những người nghệ sĩ múa bale việc đầu tiên một người nghệ sĩ múa bale phải làm được và làm thành thạo đó chính là xoạc chân. Xoạc chân mang lại sự dẻo dai linh hoạt nhất định cho cơ thể.
Tăng cường chiều cao: Việc xoạc chân thường xuyên có thể kích thích các nhóm cơ ở chân được giãn ra kích thích hệ xương phát triển. Nếu bạn là một người có chiều cao khiêm tốn thì bạn nên áp dụng phương pháp xoạc chân này ngay để có thể cải thiện đáng kể chiều cao cho mình.
Cải thiện thăng bằng: Có thể bạn không biết nhưng khi bạn xoạc chân buộc hai chân của bạn phải được đối xứng đây là một trong những phương pháp giữ thăng bằng rất tốt. Đối với những người có tất ở chân việc xoạc chân cũng là một hình thức giúp cho chân được thẳng đều các khớp co giãn và giảm thiểu dị tật ở chân.
Giảm căng thẳng: Bên cạnh các công dụng rèn độ dẻo dai, tăng chiều cao hay giữ thăng bằng thì xoạc chân còn giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và thư giãn. Trong yoga xoạc chân là bước căn bản để bạn có thể luyện tập yoga ở bước nâng cao hơn. Xoạc chân giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, hít thở sâu đem lại cảm giác thư giãn cho bạn.
Để có thể xoạc chân đúng cách và không xảy ra chấn thương thông thường đều có 5 bước cơ bản đó chính là khởi động, tập Squat và Lunge, tập bài tập mở rộng cơ hông, kéo giãn và xoạc.
Bước một là bước khởi động ở bước này bạn sẽ tập các động tác làm nóng cơ thể như chạy bộ tại chỗ, chạy nâng cao gối hay nhảy dây để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương trong quá trình tập.
Bước hay là squat và lunge đây hai bước giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ hông và cơ đùi. Giúp dễ dàng hơn khi bạn thực hiện động tác xoạc.
Tiếp theo khi bạn đã tập xong squat và lunge thì bạn cần tập thêm một bài tập để mở rộng cơ hông và một bài tập kéo giãn trước khi bạn xoạc bạn nên tập 2 bài tập này từ 2-3 lần để cơ thể có thể thích nghi thực sự với bài tập xoạc sắp diễn ra.
Bước cuối cùng cũng là bước quan trọng nhất đó chính là xoạc, bạn chỉ nên tiến hành xoạc khi cơ thể đã sẵn sàng. Trong quá trình xoạc bạn nên hít thở thật sâu để bớt căng thẳng.
Lời khuyên cho bạn nếu vẫn chưa sẵn sàng và chưa có phương pháp tập luyện hợp lý bạn không nên xoạc. Bạn cũng cần có giáo viên hướng dẫn riêng để tránh chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.
Tags : Các bài tập Yoga cho người cao huyết áp, Kinh nghiệm cho mua thảm tập yoga phù hợp.
