80% các chị em sau sinh thường gặp phải chung một vấn đề chính là béo bụng. Việc tích tụ mỡ thừa quá nhiều không chỉ khiến các chị em cảm thấy tự ti vì vóc dáng không còn được như thời con gái, dễ nảy sinh cảm giác mặc cảm và trầm uất mà nó còn gây hại cho sức khỏe thể chất như gây đau mỏi cột sống, tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, tim mạch,…
Hướng dẫn cách chạy bộ sau sinh giúp giảm cân
Do vậy, chạy bộ chính là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất giúp chị em đánh bay mỡ thừa mà còn rất phù hợp với phụ nữ sau sinh.
1. Lợi ích của việc chạy bộ sau sinh
Việc chạy bộ sau sinh mỗi ngày đối với chị em phụ nữ thực sự đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm mỡ rõ rệt ở vùng bụng và đùi- đây là vị trí mà các chị em phụ nữ sau sinh dễ bị tích mỡ nhất. Tuy nhiên chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày (mẹ có thể tận dụng thời gian lúc em bé ngủ), mẹ sẽ thấy cơ thể trở nên săn chắc hơn. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, chạy bộ còn đem lại một số tác dụng khác như:
- Chạy bộ giúp tăng lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu, kích thích sản sinh hormone endorphin giúp tăng sự phấn chấn vui vẻ, giảm thiểu stress.
- Chạy bộ giúp kích thích trao đổi chất, cải thiện nhóm cơ hông, giúp giảm tình trạng táo bón.
- Tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, giảm cảm giác đau nhức cơ bắp và cải thiện chức năng của tim mạch.
- Chạy bộ giúp vùng bụng kém thon gọn trở nên săn chắc và phẳng mịn.
2. Sau sinh bao lâu có thể chạy bộ giảm béo?
Tâm sinh lý của phụ nữ là một điểm vô cùng đáng lưu tâm nhất là tới kỳ kinh nguyệt và đối với phụ nữ sau sinh thì điều này càng đáng lưu tâm hơn. Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn đối với tất cả chị em phụ nữ nhưng không phải lúc nào chị em cũng có thể và nên luyện tập. Một số lưu ý khi luyện tập sau sinh:
- Thời gian luyện tập nhẹ nhàng thích hợp là khoảng 2 tháng sau sinh, đối với các mẹ phải rạch tầng sinh môn thì thời gian là 3 tháng sau sinh.
- Đối với các mẹ đẻ mổ thì 4 tháng sau sinh mới nên lên kế hoạch luyện tập và nếu cơ thể chưa khỏe hẳn thì nên nghỉ ngơi thêm một thời gian.
3. Hướng dẫn chạy bộ sau sinh hiệu quả mà tốt cho sức khỏe của mẹ
Để chạy bộ đem lại hiệu quả thì việc khởi động là không thể bỏ qua. Khởi động không chỉ giúp cơ thể quen với vận động mà còn giúp cho bài tập chính có hiệu quả cao hơn. Khởi động vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần tập một số bài tập tay không, hoặc bật máy chạy bộ ở tốc độ thấp và tiến hành đi bộ hoặc chạy chậm, nhẹ nhàng từ 3-5 phút để cơ thể làm quen với vận động.
Khi bắt đầu luyện tập, hãy bắt đầu bằng lịch tập thưa, cường độ thấp, sau đó hãy tăng dần tần suất và cường độ luyện tập. Bạn có thể kết hợp với việc điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ điện để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Chỉ nên luyện tập sau bữa ăn ít nhất 2 tiếng, không tập ngay khi vừa ăn xong vì nó có hại với dạ dày của bạn.
Để giảm cân, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn đủ chất để có sữa cho em bé và thêm nhiều rau, trái cây trong khẩu phần ăn hơn.
Tags : bí quyết trẻ lâu giữ mãi thanh xuân, tránh xa bệnh viêm khớp bằng máy chạy bộ điện.
