Đã là phụ nữ ai cũng mong muốn bản thân mình sở hữu một vóc dáng đẹp, có 3 vòng hấp dẫn với vòng 1 căng tròn,vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang.
Những bài tập tại nhà giúp mông to và nở nang
Nhưng không phải ai sinh ra cũng sở hữu một vóc dáng đẹp. Vì vậy bạn cần chịu khó luyện tập để cải thiện vóc dáng, nhất là khi muốn có vòng 3 to đẹp để dễ mặc đồ, và tự tin khi diện những bộ cánh sexy hay những bộ thời trang dành riêng cho vòng 3 đẹp.
Vậy làm thế nào để sở hữu vòng 3 như ý? bạn cần ăn uống kết hợp với ngủ nghỉ và luyện tập đầy đủ, đều đặn thì không lâu sau bạn sẽ thấy kết quả đáng kể khiến bạn phải nghĩ rằng "biết thế mình đã luyện tập nhiều hơn".
Sau đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn có vòng 3 nảy nở các bạn hãy cùng tham khảo và áp dụng.
Trước khi bước vào bài tập, bạn cần chuẩn bị một không gian thoải mái, thoáng mát cùng với một bộ đồ thể thao gọn gàng,thấm mồ hôi, nên đi giày để dễ hoạt động hơn.
Bước chân
Trước khi luyện tập bạn cần chuẩn bị một cái bục cố định vững chắc và cao vừa đủ đừng cao quá nếu không cố định sẽ dễ gây ra tai nạn. Bạn bước chân trái lên bục và giữ cố định tại bục đó di chuyển chân phải lên sau đó thì giữ chân phải ở góc 90 độ lặp đi lặp lại 20 lần đối với cả 2 chân.
Làm như thế sẽ cải thiện phần mông rõ rệt và còn giúp bạn hoạt động làm cho cơ thể thoải mái và không bị mỏi mệt.
Tập tạ
Hay còn gọi là squat, bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện cơ mông mà còn giúp bạn cải thiện cơ tay và phần lưng đùi và chân, bài tập này được cho là tổng quát hầu như là gần hết toàn bộ của bộ phận cơ thể vì thế khi tập bài tập này vừa cải thiện được cơ mông vừa giúp cơ thể thư giãn và thoải mái hơn.
Bạn đứng thẳng dang 2 chân ra bằng vai, dang ngang 2 tay cầm 2 quả tạ ngồi lên ngồi xuống lặp đi lặp lại như thế 15 lần. Bài tập này thực sự rất tốt cho cơ thể không chỉ phụ nữ mà còn áp dụng cho đàn ông.
Romanian deadlifts
Bài tập này tuy đã cũ nhưng nó lại mang lại hiệu quả vô cùng tốt cho bản thân mỗi người. Bạn đứng thẳng khép 2 chân vào tay áp sát vào người cầm theo 2 cục tạ,bạn gập người xuống sao cho 2 chân vẫn thẳng làm đi làm lại động tác này 10-15 lần sẽ giúp cơ thể bạn nhất là phần mông cải thiện hơn.
Đi bộ tại chỗ kết hợp cùng tạ tay
Bài tập này cũng giống như 3 bài tập trước giúp cải thiện phần mông cùng các bộ phận khác trên cơ thể. Thả lỏng cơ thể bước chân trước chân sau, chân trước gập 90 độ chân sau ra 2 tay nâng tạ kéo gập vào người, lặp đi lặp động tác này 10-15 lần.
Đó là những bài tập phổ biến mà được nhiều người áp dụng nhất. Bạn có thể kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ để cho hiệu quả tối đa trong việc cải thiện hình thể và sức khỏe. Ngoài ra còn những bài tập khác tốt cho phần mông và cơ thể, mong rằng bạn sẽ áp dụng tốt để sở hữu một vóc dáng đẹp giúp bản thân tự tin hơn.
Tags : Nên ăn gì trước khi tập Gym là tốt nhất?, Bật mí lịch tập Gym giảm cân cho người béo hiệu quả.
