Bạn đã từng muốn từ bỏ mục tiêu giảm cân vì đó là một quá trình khó khăn, đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì? Tuy nhiên đừng lo, các bí quyết trong nội dung sau đây sẽ giúp hành trình giảm cân của bạn nhẹ nhàng mà thành công.
Mẹo giúp giảm cân thành công
Ăn đủ bữa cũng như ăn nửa phần
Nhịn ăn hoặc bỏ bữa để giảm thiểu lượng calo không phải là cách giảm cân hiệu quả; thay vào đó, hãy tập trung vào bữa ăn của bạn bằng cách ăn đủ bữa trong ngày để nhận đủ chất dinh dưỡng. để cơ thể hoạt động
Nhịn ăn, bỏ bữa làm giảm hiệu quả trao đổi chất, khiến cơ thể mất năng lượng và khiến con người rơi vào tình trạng uể oải, uể oải, kém tập trung.
Thay vì bỏ bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn thành 4 - 5 bữa mỗi ngày. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, ăn nhiều bữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, ngăn ngừa cơn đói và dẫn đến cơn đói cồn cào, ăn uống vô độ
Ăn nhiều bữa ăn giàu protein
Bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong quá trình giảm cân vì chúng giúp bạn no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để phân hủy.
Các bữa ăn giàu protein cũng giúp bạn phát triển cơ bắp, cho phép bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả hơn, giúp ích rất nhiều cho nỗ lực tập luyện và giảm cân của bạn.
Ức gà, thịt nạc, trứng, sữa tươi, hải sản,… là những nguồn protein tuyệt vời mà bạn có thể chế biến và sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn
Chất xơ thực vật là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà mọi người cần trong chế độ ăn uống của họ. Hầu hết nguồn chất xơ từ rau, củ, quả đều có ít calo nên bạn ăn nhiều sẽ giúp lấp đầy một phần đáng kể khoảng trống trong dạ dày trong mỗi bữa ăn, khiến bạn nhanh no hơn. Giảm lượng thức ăn ít chất dinh dưỡng và không tốt cho sức khỏe của bạn.
Chất xơ còn giúp ngăn chặn sự hấp thu các chất béo có hại đồng thời cung cấp thêm các loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin E,… cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước lọc hơn thay vì đồ uống có ga và đường khác sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn mà không cần thêm một calo nào. Uống đủ nước cũng giúp cải thiện khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể; một nghiên cứu cho thấy rằng uống 0,5 lít nước giúp tăng lượng calo bị đốt cháy lên 24-30%. Không những vậy, uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn trong suốt bữa ăn.
Ăn nhẹ nhàng và kỹ càng
Ăn chậm và kỹ để thức ăn có thể được tiêu hóa và giúp não phát đi tín hiệu rằng bạn đã có đủ năng lượng cần thiết, giúp ích đáng kể trong việc giảm lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể.
Ăn chậm và hoàn toàn cho phép bạn thưởng thức hương vị của thức ăn nhiều hơn. Nó cũng cải thiện sự chú ý của bạn trong khi ăn, cho phép bạn tránh bị phân tâm và ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn
Khi cố gắng giảm cân, hãy sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ hơn những cái trước đó. Sử dụng dụng cụ ăn uống nhỏ hơn cho phép bạn cảm nhận được nhiều thức ăn hơn, giúp việc giới hạn lượng ăn mỗi ngày trở nên đơn giản hơn.
Đại việt Sport mang đến những sản phẩm chất lượng nhất về lĩnh vực thể dục thể thao, tập luyện trong nhà và ngoài trời, thiết bị phục hồi chức năng,... Luyện tập thường xuyên với giàn tập tạ sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và lành mạnh.
