Hiện nay nhiều người đang có xu hướng tập luyện tại nhà bởi lẽ điều này sẽ giúp cho họ tiết kiệm được khá nhiều thời gian và chi phí cho việc đến phòng tập gym. Thực tế thì điều này hoàn toàn đúng nếu như bạn tìm ra được những bài tập hiệu quả và tập luyện đúng cách. Bạn đọc có thể tham khảo những bài tập dưới đây để có được cho mình những bài tập đa dạng và hiệu quả hơn khi tập luyện tại nhà để tránh gây tình trạng nhàm chán.
Bài tập thể hình hiệu quả ngay tại nhà
Squat
Không chỉ với người tập luyện mà có lẽ với cả những người bình thường thì đây là một cái tên không còn xa lạ gì. Đây là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả tác động vào cơ bắp của nó thì lại rất cao. Có thể tham khảo những cách tập luyện dưới đây để tập luyện sao cho đúng nhất.
Đầu tiên tư thế chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân ở khoảng cách rộng bằng hông và thả lỏng hai tay sau đó thực hiện để không ra sau kết hợp với hạ thấp người xuống thành tư thế ngồi xổm cùng với việc đưa hai tay về phía trước sau để giữ thăng bằng cho cơ thể cuối cùng đứng thẳng người lên và thực hiện lại động tác này liên tục như vậy.
Bài tập hít đất mở rộng vai
Đây là một bài tập biến thể khác của bài tập hít đất cơ bản và nó cũng không phải là bài tập xa lạ gì với dân tập thể hình. Tương tự như bài tập squat ở trên thì bài tập này cũng có rất nhiều biến thể. Trong nội dung dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn đọc bài tập tập nâng cao hơn một chút so với bài tập cơ bản, tuy nhiên cũng không phải là quá khó khăn để cho bạn có thể tập luyện.
Tư thế chuẩn bị thì hoàn toàn tương tự như thế hít đấtt cơ bản tuy nhiên khoảng cách của hai tay của bạn phải rộng hơn vai đồng thời khép sát hai chân thẳng lưng và mắt nhìn xuống phía dưới sàn. Sau đó hãy hạ thấp phần khuỷu tay của bạn xuống cho tới khi nào phần ngực chạm nhẹ vào mặt sàn thì dừng lại cuối cùng là thực hiện đẩy người lên về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu trong bài tập.
Bài tập ngực trên với hít đất
Tương tự như bài tập nổi tiếng Incline Barbell Press thì chúng ta đã có bài tập Decline Push Up- tập ngực trên với hít đất để tập luyện tại nhà khi mà không sử dụng tạ. Trước khi tập luyện thì bạn cần phải chuẩn bị một chiếc ghế bất kỳ hoặc một vận dụng có chiều cao từ 0,5 m trở lên và vật dụng càng cao thì bạn tập càng hiệu quả.
Sau đó hãy đặt hai chân của bạn lên ghế và chống hai tay xuống dưới sàn kết hợp với việc nâng phần hông của bạn lên sao cho trọng lượng của cơ thể dồn vào hai tay của bạn. Tiếp đến thực hiện động tác hít đất cho tới khi nào phần mặt gần chạm tới sàn thì dừng lại một giây rồi sau đó để người lên về tư thế ban đầu và lập lại động tác này cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu là được.
Bên cạnh những những vật dụng mà bạn có thể tự chuẩn bị ở nhà thì nếu có thể bạn có thể tăng cường độ khó của bài tập bằng cách sử dụng thêm dây kháng lực và đương nhiên khi mà độ khó của bài tập tăng lên thì điều này cũng sẽ được đồng nghĩa với việc cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn
Đại Việt Sport luôn đi đầu trong việc cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng. Tập luyện thể hình ngay tại nhà mà vẫn đạt được hiệu quả tốt nhất với dụng cụ tập gym tại nhà.
