Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học là một trong những chiến lược giảm cân thận trọng nhất vì nó không cần nhịn ăn hay kiệt sức. Chế độ dinh dưỡng có thể chiếm đến 70% thành công của quá trình giảm cân. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, không chỉ mang lại thân hình lý tưởng mà còn giúp bạn sống khỏe mỗi ngày, giữ được nét thanh xuân.
Chế độ ăn giúp bạn giảm cân khoa học và hiệu quả
Bổ sung hàm lượng cao protein trong thực đơn
Theo các bằng chứng khoa học, quá trình tiêu hóa protein sẽ tiêu thụ lượng calo nhiều hơn tới 30% so với carbs. Vì vậy, để giảm cân một cách khoa học, bạn phải tăng cường ăn nhiều protein.
Mặt khác, bạn sẽ giảm được một lượng chất béo đáng kể trong khi cũng làm săn chắc cơ bắp của bạn. Hơn nữa, protein là nguồn năng lượng cơ bản để cơ thể hoạt động, là thành phần của tế bào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Một chế độ ăn có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu mà không bị tăng cân.
Bổ sung chất béo tốt
Đây là thực đơn ăn kiêng với các chất béo lành mạnh như dầu ô liu nguyên chất, dầu cá, dầu dừa để thêm vào món salad hoặc món xào trong quá trình chế biến món ăn để thực hiện một chương trình ăn kiêng giảm cân khoa học.
Dầu ô liu nguyên chất kết hợp với các món salad giúp cải thiện hương vị và kích thích cơn đói. Do có tác dụng chuyển hóa và phân hủy năng lượng thừa trong cơ thể nên chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất
Đây là kiểu ẩm thực tiết kiệm và thiếu chất dinh dưỡng nhất. Nên sử dụng nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường của mình khi đã đạt được cân nặng mục tiêu. Tuy nhiên, nếu sử dụng trước mắt, thực đơn này vẫn bị cho là thiếu khoa học.
Cần lưu ý rằng chương trình ăn kiêng này được sử dụng tốt nhất hai ngày mỗi tuần. Thành phần chính của thực đơn này bao gồm rau xanh, ngao tươi và các loại củ. Những nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật có tác dụng hỗ trợ gan và dạ dày đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Nếu bạn ăn kiêng theo cách này, cơ thể bạn sẽ hấp thụ rất ít calo, và bạn sẽ giảm cân trong một tuần.
Thực đơn ăn kiêng linh hoạt
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng linh hoạt. Chế độ ăn kiêng thích ứng được hiểu là một phương pháp giảm cân, đúng như tên gọi, cực kỳ linh hoạt. Có nghĩa là, miễn là số lượng Macros của bạn là chính xác, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không cần lo lắng về việc đếm calo..
Ưu điểm của chế độ này là dễ dàng lựa chọn suất ăn mà không bị giới hạn miễn là có đủ Macro. Những bất lợi bao gồm khó tính toán Macro, thiếu vitamin và khoáng chất cho cơ thể, và khả năng lựa chọn nguồn ngũ cốc và phân phối chất béo không chính xác.
Thể thao Đại Việt là một trong những đơn vị đi đầu về cung cấp các dụng cụ tập gym, thiết bị thể dục thể thao chất lượng và uy tín nhất trên thị trường hiện nay.
