Mỡ bụng rất dễ hình thành nhưng lại rất khó để “đánh đuổi”. Nó khiến chúng ta mất tự tin, tiểm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có mỡ gan, mỡ máu… Do vậy, nhiều người chọn ăn kiêng khắc khổ, hay tập luyện mệt nhoài để có thể giảm được mỡ thừa.
Ăn kiêng quá mức hoặc tập luyện không đúng cách sẽ không giúp bạn giảm béo an toàn, bền vững. Có thể bạn chưa biết, nhưng chúng ta vẫn có thể Ăn đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm được mỡ bụng. Các bạn hãy tham khảo các “bí kíp” được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây nhé.
Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan sẽ hấp thu nước và hình thành một loại gel có tá dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy chất cơ này thúc đẩy quá trình giảm cân thông qua cơ chế giúp cơ thể có cảm giác no, từ đó ăn ít hơn. Nó cũng giảm số lượng calo mà chúng ta hấp thu từ thực phẩm.
Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được hình thành từ hidro và chất béo không báo hòa. Chất béo này có liên quan tới các bệnh lý tim mạch, hiện tượng viêm, kháng insulin và làm tăng mỡ bụng.
Xây dựng chế độ ăn giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng rất cần thiết để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Khi lượng protein cao thì nhu cầu giải phóng hóc môn cũng gia tăng và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nó cùng làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn duy trì được khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Thực tế cũng cho thấy, những người có xu hướng ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn so với những người ít sử dụng chất dinh dưỡng này.
Hạn chế thực phẩm và đồ uống có đường
Đường chứa frutose – một chất có liên quan tới bệnh mãn tính khi lượng tiêu thụ vượt mức cho phép, cụ thể là bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, béo phì, gan nhiễm mỡ. Ngay cả các loại đường thân thiện cho sức khỏe như mật mỏng thì các bạn cũng chỉ nên dùn một cách vừa phải.
Đồ uống chứa đường thậm chí còn có hai hơn cả đồ ăn nhiều đường. Điều này được giải thích là do não không xử lý lượng calo lỏng tương tự như chất rắn. Do đó, cơ thể có xu hướng tiêu thụ nhiều calo và dự chúng dưới dạng chất béo. Để giảm mỡ bụng thì tốt nhất các bạn nên tránh các loại đồ uống có đường.
Cắt giảm carbs – nhất là carbs tinh chế
Giảm lượng carb nạp vào có thể rất tốt cho mục tiêu giảm mỡ, trong đó có mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng dưới 50 gr carb mỗi ngày rất hiệu quả cho những người thừa cân, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Điều đáng nói ở đây là bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn low carb nghiêm ngặt. Thay vào đó, chỉ cần thay carb tinh chế bằng carb chưa qua chế biến là đã rất tốt để giảm mỡ bụng.
Sử dụng dầu dừa khi nấu ăn
Trong các loại dầu được sử dụng để chế biến món ăn thì dầu dừa có chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chuỗi chất béo trung bình trong loại dầu này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm chất béo lưu trữ và đáp ứng với lượng calo cao.
Với những bí quyết Ăn đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm được mỡ bụng được Daiviet Sport chia sẻ trên đây, cá bạn hãy áp dụng vào thực tế để có được vòng 2 như ý nhé !
Nguồn: Luyện tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn với máy tập tạ.
