Có thể dễ dàng nhận thấy nhiều phương pháp giảm cân tập trung vào việc giảm lượng chất béo trong cơ thể nhưng lại có hiệu qủa tăng khối lượng cơ thấp. Ngoài việc cắt giảm chất béo thì áp dụng các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường sức mạnh cũng như lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu về Cách để tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả nhé.
Làm thế nào để giảm mỡ ?
Mỡ thừa tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Để giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể cần tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ ít calo hơn hoặc tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
Để có thể giảm được mỡ trong khi duy trì và xây dựng vóc dáng thì cần kết hợp việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ với các bài tập có tác dụng xây dựng khối lượng cơ.
Một chế độ ăn uống giàu protein đã được chứng minh là có công dụng giảm béo trong khi vẫn giữ được lượng cơ nạc. Bạn nên tăng lượng protein lên tối thiểu 1 gr trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra các bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường giàu calo mà ít dinh dưỡng. Cắt giảm bớt lượng carb bằng thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh có thể làm tăng cảm giác no, và giảm mức insulin – loại hóc môn thúc đẩy sự lưu trữ chất béo. Các bạn cũng nên ăn nhiều chất xơ để giúp giảm hệ thống tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, giảm mỡ thừa.
Làm thế nào để tăng cơ bắp ?
Khi muốn xây dựng cơ bắp thì chế độa ăn uống phù hợp là quan trọng nhất. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein là cần thiết trong việc thúc đẩy sự phát triển của hệ thống cơ bắp. Bạn nên phân bổ đều các nguồn protein bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, thịt gia cầm.
Các bài tập rèn luyện sức bền cũng rất quan trọng đối với hoạt động xây dựng cơ bắp. Nó bao gồm các bài tập với dây kháng lực, tạ tạ, tạ đòn, tạ ấm, giàn tạ đa năng…. giúp xây dựng sức mạnh cũng như khối lượng cơ. Lời khuyên từ các chuyên gia thể hình là nên tập ít nhất 2 buổi kháng lực mỗi tuần. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp với các bài rèn luyện sức mạnh như squat, ép ghế, chống đẩy 1 – 2 buổi mỗi tuần.
Việc kết hợp các bài tập cường độ cao xen kẽ với tập sức bền sẽ giúp giảm mỡ, tăng cơ và sức mạnh nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ cùng các bạn về một số thông tin về Cách để tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả. Điều quan trọng là các bạn cần có lịch tập gym cụ thể, chi tiết và kiên trì áp dụng hàng ngày. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị dụng cụ tập luyện, thiết bị thể thao… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể cũng như cung cấp sản phẩm chính hãng, đáp ứng nhu cầu sử dụng !
Nguồn: Luyện tập thể hình tăng cơ giảm mỡ đồng thời với Giàn tập tạ.
