Giảm cân sau sinh là mục tiêu “sống còn” của nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, giảm thế nào để vẫn có được sức khỏe tốt thì không phải chuyện đơn giản. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh tốt cho sức khỏe nhé.
Nguyên tắc Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh
Đừng ăn kiêng quá sớm
Cơ thể bà bầu sau sinh cần thời gian để phục hồi sau quá trình vượt cạn. Bắt đầu ăn kiêng sớm khiến cơ thể phục hồi chậm và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn. Chưa kể đây là giai đoạn mẹ cần nhiều năng lượng để thích nghi với việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Mẹ cũng cần có nguồn sữa tốt để cho con bú.
Bạn nên để bản thân được thoải mái trong ít nhất 2 tháng rồi mới tính đến chuyên giảm cân. Một điều thú vị là, nếu bạn kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian để ổn định, bạn sẽ rất ngạc nhiên về mức độ giảm cân tự nhiên của bản thân, nhất là những người nuôi con bằng sữa mẹ, bởi bản thân việc cho con bú cũng đòi hỏi năng lượng.
Nhìn nhận thực tế về giảm cân sau sinh
Sẽ cần có thời gian để bạn có thể lấy lại vóc dáng như xưa. Nhiều phụ nữ sẽ có thay đổi nhiều ở một số phần cơ thể, bụng mềm hơn, hông rộng hơn một chú và vòng eo lớn hơn. Do đó, các bạn nên điều chỉnh mục tiêu của bản thân sao cho gần với thực tế, tránh việc gây áp lực cho bản thân và mang trong mình những suy nghĩ tiêu cực về hình thể.
Chú trọng tập thể dục
Chỉ thay đổi chế độ ăn không thông thì bạn không đạt được hiệu quả giảm cân tối đa. Nên kết hợp nó với việc tập luyện thể dục thường xuyên. Tập luyện giúp đốt cháy calo thừa, đồng thời nâng cao sức khỏe, làm săn chắc cơ. Điều tuyệt vời của thể dục là giúp bạn giảm mỡ chứ không giảm đi lượng cơ nạc. Nghĩa là bạn có thể giảm cân mà cơ thể trở nên săn chắc hơn, thon gọn hơn, da không bị chùng.
Giảm cân từ từ
Giảm cân là một quá trình, và nó nên được thực hiện một cách từ từ để an toàn cho sức khỏe. Phụ nữ bình thường cần tối thiểu 1.200 calo để duy trì các hoạt đông. Mẹ bầu sau sinh cần 1.500 – 2.200 calo mỗi ngày. Việc giảm mỗi tuần khoảng 500 – 700 gr được xem là an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng sữa nuôi con. Để đạt được con số này thì bạn chỉ cần giảm 500 calo mỗi ngày từ việc cắt giảm trong chế độ ăn kết hợp với tăng cường thể dục thể thao.
Nên nhớ, việc giảm cân sau sinh quá nhanh khiến giảm lượng sữa, đồng thời giải phóng các chất độc được tích trữ trong mỡ vào máu và sữa. Chúng bao gồm các kim loại nặng như chì, thủy ngân, dioxin…
Ăn no và đúng giờ
Bỏ bữa khiến bạn mệt mỏi chứ không giúp giảm cân, đó là một thực tế, bởi bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa khác. Ngoài ăn đúng giờ và ăn no để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng thì mẹ bầu sau sinh cũng được khuyến khích ăn chậm nếu có thể. Việc chú tâm tới bữa ăn giúp bạn dễ dàng nhận biết khi nào no và không ăn quá mức.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh tốt cho khỏe mạnh. Các bạn cũng lưu ý là nên tăng cường rau xanh và củ quả trong chế độ ăn, và uống đủ nước mỗi ngày. Chúc các bạn khỏe, giảm cân an toàn và bền vững !
Nguồn: Tập luyện tại nhà với máy tập tạ.
