Phụ nữ ai chả muốn có một thân hình đẹp, một vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống và dồi dào năng lượng. Béo quá cũng khổ mà gầy quá cũng không hay. Nhiều chị em thắc mắc:phụ nữ gầy có nên tập gym không? Câu trả lời là có, bởi tập gym không chỉ giúp chị em nâng cao sức khỏe mà còn giúp tăng cân để có thân hình cân đối, hấp dẫn.
Những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy
Điều quan trọng là bên cạnh việc tập gym, chị em phải có một chế độ ăn uống khoa học, vì theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng chiếm vai trò đến 70% của vấn đề tăng giảm cân nặng, còn chế độ tập luyện chiếm 30% mà thôi.
Sau đây là những hướng dẫn giúp bạn nữ tập gym đạt hiệu quả tăng cân như ý.
Để việc ăn uống có thể hỗ trợ tập luyện nhanh chóng tăng cân ở phải nữ, chị em cần:
- Ăn thành nhiều bữa mỗi ngày, mỗi bữa ăn ít một, sao cho bữa ăn chia nhỏ thành 6 – 8 bữa mỗi ngày.
- Bổ sung cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: đạm, đường, tinh bột, viatamin và khoáng chất.
- Nạp đủ các loại thực phẩm chứa carbs, protein và chất béo.
- Tuyệt đối không bỏ bữa.
- Bổ sung cho cơ thể đầy đủ calo, đặc biệt là từ thịt nạc.
- Luôn đảm bảo thực phẩm ăn vào phải sạch, hạn chế mỡ động vật, các món chiên, nướng, xào…
Các nhóm dinh dưỡng cho người gầy tập gym muốn tăng cân
Chât béo: đây là nguồn cung cấp calo lớn nhất cho cơ thể. Nhưng bạn lưu ý, có nhiều loại chất béo bão hòa đơn, chất béo bão hòa đa và bạn phải lựa chọn thật kỹ khi ăn chất béo vào cơ thể.
Protein: Đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập gym giúp tăng cơ bắp, đảm bảo cơ thể săn chắc.
Tinh bột: Là nguồn calo chính giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rõ về tinh bột nhanh và chậm để phối hợp cho thật hiệu quả.
Chất xơ, vitamin và khoáng chất: Nguồn dinh dưỡng này đến từ rau, củ, quả, các loại đậu và hạt giúp tăng cường sức đề kháng và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn.
Thực đơn tăng cân cho người gầy
Trước hết, bạn hãy tập trung vào việc tìm hiểu thực đơn nào phù hợp với điều kiện kinh tế của mình nhất, không nhất thiết cứ đắt mới là tốt và thực đơn rẻ là không đảm bảo. Sau đây là một số thực đơn mà bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: Đây là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, bạn nên nạp năng lượng đầy đủ và một bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng đa dạng. Các món ăn sáng bao gồm: trứng, sữa, bánh mỳ , ngũ cốc không đường, sữa.
- Bữa trưa: Bữa trưa cũng không kém phần quan trọng, bạn nên ăn cơm với ít nhất là một món canh, món mặn, món rau và hoa quả. Bữa trưa là bữa bù lại phần năng lượng hao tổn trong thời gian bạn làm việc buổi sáng.
- Bữa tối: Bạn nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất dễ tiêu hóa như ngũ cốc, cháo, sữa, rong biển. Nên ăn bữa tối trước 7 giờ để không bị khó ngủ và tránh bộ máy tiêu hóa phải làm việc quá sức về đêm.
Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể ăn các bữa phụ ở giữa các bữa chính với hoa quả, sữa tười, sữa chua, bánh ngọt… Hãy tuân thủ chế độ này khi bạn tập gym tại, cho dù là tập tại nhà với máy chạy bộ và giàn tạ đa năng nhé.
Tags : Những thực phẩm giúp bạn có cơ bụng 6 múi, Những thực phẩm người béo phì nên tránh xa.
