Chân vòng kiềng là một trong những bất thường ở chân có thể ảnh hưởng tới ngoại hình, cũng như khả năng vận động và làm việc của người bị mắc. Một số trường hợp bị vòng kiềng “cố định” mà không thể thay đổi được vị trí của xương thì cần phải tiến hành phẫu thuật. Một số bắt nguồn từ nguyên nhân do căng cơ hông thì các bạn có thể áp dụng các bài tập vận động trị liệu.
Vận động đúng cách tác động lên các cơ bắp chân để đẩy đầu gối vào vị trí cũ, cải thiện độ xoay của xương chân, hỗ trợ chỉnh hình cho đôi chân. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập cho người có chân vòng kiềng nhé.
Hiểu về tình trạng chân vòng kiềng
Chân vòng kiềng là tình trạng mà một người khi ở tư thế đứng thẳng bình thường thì đầu gối hơi cong ra phía bên ngoài. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ khi còn nhỏ, hoặc phát triển dần theo thời gian.
Các dấu hiệu nhận biết chân vòng kiềng:
- Chân uốn cong như cánh cung. Đầu, hông, mắt cá chân ở vị trí tự nhiên nhưng đầu gối lại bị cong ra ngoài và tạo thành một khoảng rộng.
- Chân vòng kiềng thường do đầu gối bị kéo lệch sang bên và sự xoay nhẹ của xương chân. Các xương này có thể xoay qua 1 bên và ép đầu gối ra ngoài.
Chân vòng kiềng ngoại ảnh hưởng tới ngoại hình còn có thể gây ra một số vấn đề như: Rách sụn chêm, viêm khớp giữa, viêm gân A-sin, đau đầu gối ở người trưởng thành, mất thăng bằng.
Bài tập thể dục cho người có chân vòng kiềng
Nếu bị vòng kiềng thì người bệnh vẫn có thể vận động, tập thể dục. Tuy nhiên, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng để tránh gặp phải những vấn đề nghiêm trọng hơn.
Bài tập Foam Roller Toe Touch
Bài tập kẹp ống lăn massage giữa 2 chân trong khi cố gắng cúi và chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt các cơ, giúp cho đàu gối của người tập hướng vào trong.
Cách thực hiện:
- Đặt một ống lăn massage giữa 2 đầu gối. Hai chân cách nhau 8 – 10 cm.
- Ép ống lăn giữa 2 chân, giữa đầu gối thẳng và gập người ra trước, cố gắng thấp nhất có thể, vươn tay để các ngón chạm vào ngón chân.
- Đưa 2 tay lên cao, lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập Toes-In Squat
Đây là động tác squat mà lực kích thích vào cơ đùi trong nhiều hơn là cơ đùi ngoài, tăng cường các cơ, giúp kéo các đầu gối về trung tâm.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế đứng, 2 chân dang ra cách nhau 20 cm.
- Xoay bàn chân về phía nhau và từ từ hạ thấp trong tâm cơ thể, đưa tay ra trước để giữ thăng bằng.
- Giữ một lúc rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Side-Lying Hip Internal Rotation
Động tác này hướng tới các cơ giúp xoay chân và hướng đầu gối ra phía trước.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm nghiêng, 2 chân chồng lên nhau và đầu gối cong 90 độ.
- Giữ đầu gói khép lại với nhau, nâng cạnh chân phía trên hướng lên trần nhà rồi từ từ hạ trở xuống.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân.
Bạn có thể sử dụng 1 dây kháng lực, chòng vào 2 chân để tăng thêm độ nặng khi thực hiện động tác.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Bài tập cho người có chân vòng kiềng. Nếu còn vấn đề nào khác cần tư vấn, hoặc có nhu cầu mua thiết bị phục hồi chức năng, máy tập thể dục… Các bạn hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn
Nguồn: dụng cụ vật lý trị liệu
